Trudnice i dojilje često imaju problema sa bolovima u leđnom i ramenom pojasu. Iz tog razloga portal woman.ba u saradnji sa mr. sci Damirom Vranešić-Hadžimehmedović donosi nekoliko korisnih vježbi koje će Vam pomoći pri otklanjanju bolova u leđima i ramenima.
U suradnji s babicama i ginekolozima, mr. sci Damira Vranešić-Hadžimehmedović u sportsko reakreacionom klubu Dami vodi stalni fitness za trudnice.
Jačanje torakalnog (gornjeg) dijela leđne muskulature i ramenog pojasa istovremeno
Za izvođenje vježbi potrebna je palica, a kao zamjenu možete koristiti dršku metle ili oklagiju.
VJEŽBA 1 :
Slika 1 – podići palicu visoko iznad glave
Slika 2 – saviti laktove i spustiti palicu na ramena
Vježba 2
Slika 1 – predručiti sa palicom do visine ramena
Slika 2 – saviti laktove i povući ih nazad, nastojati zadržati ruke u visini ramena
Vježba 3
Slika 1 – predručiti sa palicom do visine ramena
Slika 2 – saviti laktove i povući ih nazad, nastojati zadržati ruke u visini ramena
Slika 3 – spustiti palicu ispod grudi, dok su laktovi i dalje u visini ramena