Vježbe za trudnice i dojilje

Trudnice i dojilje često imaju problema sa bolovima u leđnom i ramenom pojasu. Iz tog razloga portal woman.ba u saradnji sa mr. sci Damirom Vranešić-Hadžimehmedović donosi nekoliko korisnih vježbi koje će Vam pomoći pri otklanjanju bolova u leđima i ramenima.

U suradnji s babicama i ginekolozima, mr. sci Damira Vranešić-Hadžimehmedović u sportsko reakreacionom klubu Dami vodi stalni fitness za trudnice.

Jačanje torakalnog (gornjeg) dijela leđne muskulature i ramenog pojasa istovremeno

Za izvođenje vježbi potrebna je palica, a kao zamjenu možete koristiti dršku metle ili oklagiju.

VJEŽBA 1 :

Slika 1 – podići palicu visoko iznad glave

Slika 1 – podići palicu visoko iznad glave

Slika 2 – saviti laktove i spustiti palicu na ramena

Slika 2 – saviti laktove i spustiti palicu na ramena

Vježba 2

Slika 1 – predručiti sa palicom do visine ramena

Slika 1 – predručiti sa palicom do visine ramena

Slika 2 – saviti laktove i povući ih nazad, nastojati zadržati ruke u visini ramena

Slika 2 – saviti laktove i povući ih nazad, nastojati zadržati ruke u visini ramena

Vježba 3

Slika 1 - predručiti sa palicom do visine ramena

Slika 1 – predručiti sa palicom do visine ramena

Slika 2 – saviti laktove i povući ih nazad, nastojati zadržati ruke u visini ramena

Slika 2 – saviti laktove i povući ih nazad, nastojati zadržati ruke u visini ramena

Slika 3 – spustiti palicu ispod grudi, dok su laktovi i dalje u visini ramena

Slika 3 – spustiti palicu ispod grudi, dok su laktovi i dalje u visini ramena

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *