Pojedine vježbe mogu biti veoma korisne za trudnice i dojilje. U suradnji s babicama i ginekolozima, mr. sci Damira Vranešić-Hadžimehmedović u sportsko reakreacionom klubu Dami vodi stalni fitness za trudnice i upravo ona predstavlja vježbe koje vam mogu pomoći.
Vježba 1 : Jačanje zadnjeg dijela natkoljenice, lumbalnog dijela leđa i mišića zadnjice
U klečećem položaju naslonite se gornjim dijelom grudnog koša na gimnastičku loptu, dok ste sa strane oslonjeni na dlanove.
Postepeno podižite jednu nogu prema gore, dok vam koljeno i kičmeni stub ne budu u jednoj ravni, a zatim istu spustite u početni položaj. Ponovite isto sa suprotnom.
Napomena: Vježbu možete raditi i bez gimnastičke lopte, tako što se oslonite na podlaktice.
Vježba 2 : Jačanje mišića torakalnog dijela kičmenog stuba
Sjedete na lopti u pretklonu, sa raširenim nogama kako bi smjestili „stomačić“ i imali veću stabilnost. Ruke se nalaze bočno i ispod natkoljenica.
Podižite tegove u stranu, dok vam laktovi ne budu u istoj ravni kao i ramena.
Napomena: Vježbu možete izvoditi i bez opterećenja.
Vježba 3: Jačanje mišića ramenog pojasa i leđa
Sjedete na loptu u ovom položaju, s rukama savijenim u laktovima, tako da ugao između podlaktice i nadlaktice iznosi devedeset stepeni.
Rukama vertikalno gurajte tegove prema gore, sve dok ne opružite laktove.
Vježba 4: Jačanje bočne trbušne muskulature
Sjedete na lopti sa pravilnim držanjem tijela i ramenima povučenim prema nazad.
Uraditi otklon tijela na jednu stranu, a zatim na suprotnu. Zamislite kao da mazite veliku loptu. Ukoliko ne posjedujete loptu, možete iskoristiti stolicu bez ručki.