Fitness za trudnice i porodilje

Pojedine vježbe mogu biti veoma korisne za trudnice i dojilje. U suradnji s babicama i ginekolozima, mr. sci Damira Vranešić-Hadžimehmedović u sportsko reakreacionom klubu Dami vodi stalni fitness za trudnice i upravo ona predstavlja vježbe koje vam mogu pomoći.

Vježba 1 : Jačanje zadnjeg dijela natkoljenice, lumbalnog dijela leđa i mišića zadnjice

Fitness za trudnice

U klečećem položaju naslonite se gornjim dijelom grudnog koša na gimnastičku loptu, dok ste sa strane oslonjeni na dlanove.

Postepeno podižite jednu nogu prema gore, dok vam koljeno i kičmeni stub ne budu u jednoj ravni, a zatim istu spustite u početni položaj. Ponovite isto sa suprotnom.

Napomena: Vježbu možete raditi i bez gimnastičke lopte, tako što se oslonite na podlaktice.

Vježba 2 : Jačanje mišića torakalnog dijela kičmenog stuba

Sjedete na lopti u pretklonu, sa raširenim nogama kako bi smjestili „stomačić“ i imali veću stabilnost. Ruke se nalaze bočno i ispod natkoljenica.

Podižite tegove u stranu, dok vam laktovi ne budu u istoj ravni kao i ramena.

Napomena: Vježbu možete izvoditi i bez opterećenja.

Vježba 3: Jačanje mišića ramenog pojasa i leđa

Sjedete na loptu u ovom položaju, s rukama savijenim u laktovima, tako da ugao između podlaktice i nadlaktice iznosi devedeset stepeni.

Rukama vertikalno gurajte tegove prema gore, sve dok ne opružite laktove.

Vježba 4: Jačanje bočne trbušne muskulature

Sjedete na lopti sa pravilnim držanjem tijela i ramenima povučenim prema nazad.

Uraditi otklon tijela na jednu stranu, a zatim na suprotnu. Zamislite kao da mazite veliku loptu. Ukoliko ne posjedujete loptu, možete iskoristiti stolicu bez ručki.

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *