PRIPREME ZA LJETO SU VEĆ POČELE!!!
Termini (nepromijenjeno): utorak, četvrtak 19.00 i subota 11 h
AQUA AEROBIC – FAT BURN
je trening koji se realizuje u intenzitetskoj zoni pulsa vježbačica, u kojoj se najviše troše masti kao izvor energije.
Primjena raznih rekvizita, muzike, elementarnih kretnji u vodi, kreografija, programskih cijelina iz svih aerobika koji su nam poznati, kako bi što zanimljiviji, interesantniji , dinamičniji trening bio.
Trening je prilagođen i preporučuje se osobama svih uzrasnih dobi, tjelesnih sposobnosti .
NOVO u okviru AQUA AEROBIC – FAT BURN
(povlastica je namijenjena samo za mjesečne članove):
Svaki mjesečni član dobija lični fitness karton za praćenje njegove redovnosti, sa načinima praćenja i bilježenja progresa u realizaciji reduciranja masnih naslaga kontrolom obima struka , natkoljenice,.. , zatim pismenu preporuku ishrane, dodatnim vježama koje će raditi kontra danima (kada nema trening) i za specifične individulane potrebe svakog vježbača
AQUA AEROBIK – “AEROBIK U VODI”
- PODRAZUMIJEVA IZVOĐENJE CIJANO OSMIŠLENIH VJEŽBI U VODI, KOJE SU IZVEDENE IZ STANDARDNIH AEROBIK PROGRAMA
- IZVOĐENJE JE UZ MUZIKU, A OTPOR VODE SE KORISTI KAO OSNOVNO SREDSTVO ZA RAZVOJ POJEDINIH MOTORIČKIH SPOSOBNOSTI, RESPIRATORNOG I-KARDIOVASKULARNOG SISTEMA;
- PRILIKOM RADA OPTEREĆENJE NA ZGLOBOVE, ZGLOBNE VEZE JE MINIMALNO, TAKO DA SE OVA VRSTE VJEŽBANJA TOPLO PREPORUČUJE I U REHABILITACIONE SVRHE
- OBJAŠNJENJA PROGRAMA AQUA AEROBIKA ZA REKREATIVCE SVIH UZRASNIH DOBI;
TAE BO AQUA
u vodi se realizuju pokreti udaraca nogama i rukama , uz povremeno povezivanje istih u segmente koreografije
AQUA WORKOUT
ciljane vježbe koje se zasebno izvode (bez njihovog međusobnog povezivanja u koreografiju), čija je svrha jačanje pojedinih mišićnih grupacija
BODY PUMP
program koji se izvodi na suhom (prostirkama) sa malim zglobnim tegovima ili bučicama i namjenjen je da ojača pojedin mišićne skupine (problem zona kod žena :stomak, nadlaktica, bokovi, zadnjica,..)
AQUA TOTAL BODY WORKOUT
vježbe u vodi sa rekvizitima za povećanje snažne izdržljivosti svih mišićnih skupina, pri čemu svaka vježba radi izolovano samo jednu mišićnu grupu
AQUA FAT BURN
podrazumijeva izvođenje dinamičnih pokreta malog i srednjeg intenziteta u vodi, koji zahtijevaju konstantno angažovanje više od 80% muskulature tijela u istom vremenu, prilikom kojih se masne naslage u organizmu koriste kao osnovni izvor energije
DANCE AQUA
plesni pokreti i koreografije koji se realizuju uz muziku i imaju veće radiuse kretanja kroz vodu; vježbači se kreću širinom i dužinom bazena i izbjegavaju se statične vježbe
CHEERLEADING AQUA
pokreti izvedeni iz koreografija navijačica (kruženje rukama, predručenje, uzručenje , zaručenje,..); izvode se jako dinamično, oštro i nešto brže nego uobičajno što je to slučaj sa pokretima u vodi
WORKOUT SA THERA BAND
vježbe sa elastičnom trakom; mogu se izvoditi na suhom , za jačanje donjih ekstremiteta i trupa ili u vodi za jačanje gornjih ekstremiteta i trupa